پتاسیم یک ماده معدنی ضروری برای بدن میباشد و برای سلامت کلیه‌ها، استخوان‌ها و قلب ضروری محسوب می‌شود. بهترین راه برای دریافت پتاسیم، مصرف مواد غذایی سالم حاوی پتاسیم میاشد.
پتاسیم یکی از هفت ماده ماکرومیال ضروری بوده و بدن انسان برای پشتیبانی از فرایندهای اصلی به آن نیاز دارد. پتاسیم در عملکرد کلیه‌ها، قلب، عضلات و انتقال پیام از طریق سیستم عصبی نقش مهمی ایفا می‌کند. در این مقاله به بررسی مقدار پتاسیم مورد نیاز بدن در روز، فواید مصرف پتاسیم، منابع غذایی خوب پتاسیم و اثرات مصرف زیاد یا کم آن میپردازیم:
در حالت کلی، مصرف کافی پتاسیم برای مردان ۳۴۰۰ میلی‌گرم در روز و برای زنان ۲۶۰۰ میلی‌گرم در روز است. در ادامه توصیه‌های خاصی برای گروه‌های سنی مختلف نشان داده شده است.
زنان
- از بدو تولد تا ۶ ماهگی: ۴۰۰ میلی‌گرم در روز
- ۷ تا ۱۲ ماهگی: ۸۶۰ میلی‌گرم در روز
- ۱ تا ۳ سالگی: ۲۰۰۰ میلی‌گرم در روز
- ۴ تا ۸ سالگی: ۲۳۰۰ میلی‌گرم در روز
- ۹ تا ۱۳ سالگی: ۲۳۰۰ میلی‌گرم در روز
- ۱۴ تا ۱۸ سالگی: ۲۳۰۰ میلی‌گرم در روز
- بالای ۱۹ سال: ۲۶۰۰ میلی‌گرم در روز
مردان
- از بدو تولد تا ۶ ماهگی: ۴۰۰ میلی‌گرم در روز
- ۷ تا ۱۲ ماهگی: ۸۶۰ میلی‌گرم در روز
- ۱ تا ۳ سالگی: ۲۰۰۰ میلی‌گرم در روز
- ۴ تا ۸ سالگی: ۲۳۰۰ میلی‌گرم در روز
- ۹ تا ۱۳ سالگی: ۲۵۰۰ میلی‌گرم در روز
- ۱۴ تا ۱۸ سالگی: ۳۰۰۰ میلی‌گرم در روز
- بالای ۱۹ سال: ۳۴۰۰ میلی‌گرم در روز
مقدار پتاسیم کافی در دوران بارداری ۲۹۰۰ میلی‌گرم است و این مقدار در دوران شیردهی به ۲۸۰۰ میلی‌گرم در روز میرسد. بهترین راه تأمین پتاسیم مورد نیاز بدن، داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل شامل طیف وسیعی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است؛ اما در برخی شرایط، پزشک ممکن است مصرف مکمل‌ها را به بیمار توصیه کند.
جهت مطالعه متن کامل این مقاله به سایت زومیت مراجعه کنید.
نظرات شما عزیزان:
تبادل لینک هوشمند